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【早安健康／日經健康】早晨的翻身伸展操 喚醒沉睡已久的肌肉，消除腰腹的多餘贅肉！「小嬰兒翻身動作」其實很有瘦身效果！ 隨著年紀漸大，人類的軀幹肌肉會逐漸衰微，像小嬰兒一樣的翻身動作，其實正是最有效率鍛鍊軀幹肌耐力的伸展操。只是在早晨醒來時翻一翻身體而已，竟然能夠緊實腰腹，連手臂和雙腿也隨之纖細！ 採訪・撰文／平野亞矢、攝影／鈴木宏、造型／椎野糸子、化妝＆髮型／依田陽子、模特兒／原步美、插畫／三弓素青 針對容易衰弱、經常下垂的腰腹周圍肌肉，就以翻身伸展操來鍛鍊 成為大人之後，動作時很容易依賴手部或腿部的力量。就像小嬰兒剛學會翻身時，會同時使用到腹部周圍的腹斜肌、腹橫肌、腹直肌，還有脊椎周邊的豎脊肌等，可說是軀幹肌肉群的總動員。 肌肉越使用就會越合成、越不使用就會越分解，所以當然要多多使用腹部的肌肉！ 在肌肉中會分泌出促進肌肉合成、抑制肌肉合成的兩種物質。其中的平衡，取決於運動量。 有運動的話⋯⋯ 持續促進肌肉的合成作用 促進肌肉合成的物質「IGF-1」、提升血液循環的一氧化氮的分泌持續增加。這麼一來，會阻礙肌肉合成的物質「肌肉生長抑制素」的分泌受到壓抑，結果就是肌肉持續進行合成作用。 沒運動的話⋯⋯ 肌肉的分解開始進行，變得衰微 為了達成「節能」目的、減少不需要的肌肉，阻礙肌肉合成的物質「肌肉生長抑制素」會增加分泌。這麼一來，肌肉量就會減少、衰微下垂。 看下一頁一起練基礎翻身伸展操，有效緊實腰腹線條，手臂和雙腿也跟著變纖細！ 基礎的翻身伸展操 軀幹部位的柔軟度是關鍵 翻身伸展操不使用手部和腿部的力量，完全依靠腹部和背部的肌肉來動作。「關鍵就在於軀幹的柔軟度。鍛鍊外腹斜肌及內腹斜肌，就能有效緊實腰腹線條，手臂和雙腿也會跟著變纖細。」（山坂教練） POINT 使用到這些肌肉 ※練習時，請確認周圍預留好足夠寬敞的空間，避免身體碰撞受傷。 岡山理科大學理學系的長田洋輔老師指出：「是運動不足的情況，人體不容易生成肌肉，同時也會使得既有肌肉衰微和流失。」肌肉是在合成作用和分解作用的消長之間生成的，運動會刺激肌肉，促使有助於肌肉合成的IGF-1、血流量增大的一氧化氮等物質分泌量增加，使肌肉的合成作用持續進行。相反地，若是不運動，阻礙肌肉增加的肌肉生長抑制素等物質則會增加分泌，使得肌肉量日漸減少。 隨著年齡漸長，IGF-1的分泌量也會日趨減少，支撐身體的軀幹部位肌肉，很容易受到此情況的影響。」（長田老師）體能訓練師山坂元一教練也強調，「例如腹肌或是脊椎周邊的豎脊肌等，有許多人就是這些軀幹部位的肌肉衰微情形嚴重。一般人通常後背和腰腹緊繃僵硬，幾乎沒有使用到軀幹部位的肌肉，結果就是姿勢越來越差，腰痠背痛的不適症狀也開始出現。」（山坂教練） 針對軀幹部位的肌肉，能夠一口氣全部鍛鍊到的，「小嬰兒的翻身動作是個很棒的選擇。」（山坂教練）「因為小嬰兒手腳的力量較弱，所以是依靠軀幹的力量來翻身。只要模仿這個動作，就能自然使用到軀幹部位的肌肉，有效地緊實腹部。當肌肉增加，全身的血液循環也跟著變好，也會增加熱量的消耗及代謝。」（山坂教練）早晨，就以翻身伸展操來喚醒軀幹部位的肌肉吧！ 山坂元一先生：體能訓練工作室「VIDO」負責人（東京都澀谷區） 遠赴美國及中歐學習運動訓練技術、運動醫學知識，回國後，首創加入醫療觀點的「肌連動訓練」課程。以體能訓練師的身分指導過許多運動員及藝人。 長田洋輔先生：岡山理科大學理學部臨床生命科學科講師 擁有東京大學綜合文化研究科的博士（學術）學位，主要研究與肌肉形成或再生具關聯性的肌衛星細胞之活性化等相關主題。 完整運作軀幹的肌肉，真正告別體態苦惱！下一頁看更多圖解動作說明！ 從仰躺姿勢翻身成俯趴姿勢 仰躺、面朝上，雙手和雙腿分別向上下方伸直。右手臂向左腰的對角線延伸出去，將右肩向上方提起，上半身順勢向左翻動，接著以右肩靠近另一側的地板，此時上半身呈俯趴姿勢。手和腿放鬆不施力，背部的扭轉是動作重點。 ※雙腿盡量留在原位 從俯趴姿勢翻身回仰躺姿勢 俯趴姿勢，將右手臂和右肩向上方提起，以將肩膀躺回另一側地板的感覺，翻身回到原本的仰躺姿勢。此時，手和腿放鬆不施力，專注於背部的扭轉動作。將「翻身」和「回正」的一連串動作重複3次，另一側的翻身也以同樣方式練習。 ※雙腿盡量留在原位 這裡是POINT ▼不要使用手和腿 若是以手腕或腳踝推地板使力、利用反作用力翻身，就不會使用到軀幹的肌肉，請盡量避免。 ▼身體不要向後仰 翻回到仰躺姿勢時，留意腰部不要向後彎，只扭轉背部肌肉。這樣才能運作到軀幹部位的肌肉。 本文摘自《最強伸展操：告別體態苦惱，輕鬆養成美腿、消脂瘦身、提升代謝循環，重返活力！》／日經健康／凱特文化 … 延伸閱讀：

中國時報【報導洪秀瑛】阿翔與謝忻爆偷腥醜聞，經紀公司昨祭出全面停工的「冷凍」懲罰，謝忻每月至少短收約20萬，阿翔也付出慘痛代價，原本年收入高達4000萬，這下節目和代言全遭影響。他確定消失在主持的《綜藝大集合》、《綜藝新時代》、《國光幫幫忙》3節目，上半年和浩子代言2支廣告，其中一家廠商已把代言廣告照從官方臉書主頁撤下來，廠商提出要求賠償？2人所屬時代創藝公司董事長莊淑瑾昨坦言有提出反應，雙方還在討論中。時代創藝昨表示，即日起「翔忻」演藝工作全面停工，各自反省檢討，停工到何時？莊淑瑾昨未給出時間表，僅表示他們心情上還需要調整，等他們恢復之後再說，並強調謝忻不會開記者會。莊淑瑾表示，自己也是當天早上看到新聞才知道，之前車會被拍沒問？她說，「他們常交換東西，所以我們不以為意」，阿翔、謝忻是胡瓜的左右手，《大集合》及《新時代》接替人選將和電視台討論。《國光》主持人多，不擔心少了阿翔，三立表示：「阿翔會是暫時請假的狀態，不確定他會請假多久，目前也沒有計畫邀請其他新主持人選。」至於阿翔有跟浩子道歉？莊淑瑾說，「他們平常不聯絡是因為興趣不同，手心手背都是肉，在他們（翔忻）這麼難過的時候，我們選擇幫他們度過難關，不應該選擇放棄。」

（中央社記者江明晏台北18日電）美股走高，歐股漲多跌少，FOMC會議、G20會議在即，台股今天觀望氣氛濃厚，早盤小漲20點，隨後在平盤之上震盪，權值股如台積電守住平盤，大立光、鴻海走跌。負責決策的美國聯邦公開市場委員會（FOMC）會議前夕，華爾街股市走高，臉書大漲推升科技股那斯達克指數上揚，漲48.36點或0.62%，收7845.02點；美、英、日等國本週將作出重大利率決定，投資人謹慎因應，歐股漲多跌少。至12時10分，台股加權指數來到10544.35點，上漲13.81點，成交值來到新台幣527億元。中國電信設備大廠華為創辦人任正非17日表示，自從美國上個月將華為列入黑名單後，智慧型手機海外銷售驟降4成。他也警告，處境艱難的華為將減產，來度過遭美國孤立的難關。台股今天華為供應鏈漲跌互見。法人評估，華為利空先前已率先反映，台積電來到234.5元，小漲0.64%，股王大立光下跌5元，至3730元，跌幅0.13%。鴻海至75.9元，下跌0.65%。聯發科上漲逾2%，至307元。被動元件族群國巨來到260元，下跌0.38%。華新科來到154元，下跌0.65%。國泰證期指出，美國將在本週展開對中國另3000億美元商品課稅公聽會，市場觀望氣氛將拉升，股市震盪幅度恐加大。（編輯：楊凱翔）1080618

去年5月底，本刊爆出王大陸跟身邊的女化妝師曖昧，後續就流傳他和韓國女星姜漢娜戀情已經告吹；如今本刊再度接獲讀者爆料，王大陸身邊確實已有固定女友Ivy，而且他熱戀到逢人就介紹，也讓Ivy「大陸嫂」的正宮地位無可動搖。 本刊也連續多天拍到王大陸藉著一群友人當煙霧彈的情形下，跟Ivy約會的蹤跡；比如5月23日凌晨王大陸從柯震東的酒吧準備離開時，送Ivy上Uber，兩人警戒心都很重，尤其王大陸發現跟拍，當王大陸紳士般地幫Ivy關上車門，他也刻意避開本刊鏡頭。送走Ivy之後，王大陸在店門口進進出出打著電話，一邊打量周遭環境狀況，店門口也有人一邊幫忙照看。最後王大陸似乎決定用走的去跟Ivy會合，身旁也有DJ Mai作陪，但是依舊小心翼翼；值得一提的是，王大陸還躲在建築物的柱子好一會兒，可見他有多麼想要保護自己跟女友約會的行蹤，不惜藏得辛苦，最後才跳上一輛計程車而離去。另外某天的下午，一輛Uber來到王大陸家，然後載著他跟一名女生離開，目的地是到國家戲劇院看戲。沿途王大陸應是發現跟拍，再度忙著躲躲藏藏，以及猛講手機似乎正在告狀。戲散之後，王大陸也跟Ivy謎一般的消失在人群之中。不過沒想到隔天傍晚，一名全素顏的女子從王大陸家步行而出，她的行為也很專業，一出王家門口，先是忽然右轉進到建築之間的小路，再切到王家後方的巷子裡頭，往大馬路揚長而去。捨近取遠的離開方法，加上後續比對，該女身分就是Ivy沒錯，可見她跟王大陸已經進展到過夜關係。更多鏡週刊報導【新歡摸進門2】年初已露餡 王大陸醉扮保險套取悅新歡【新歡摸進門3】王大陸連沾3女 姜漢娜秒撇清【新歡摸進門4】喇過已婚女導 王大陸為「姐姐」打爸爸

中國時報【報導李承陽】「地表最強悍大叔」馬東石化身角頭老大，攜手金武烈及金成圭演出的動作電影《極惡對決》上映在即，18日導演李元泰與馬東石來台宣傳，跟玖壹壹團員春風學台語，學習「恁北是角頭」、「不爽釘孤支」等台灣角頭的經典用語，一夥人還唱起耳熟能詳的廣告台語歌「因為你，是咱的兄弟。」馬東石語言天分不錯，台語發音到位，他一度演上癮作勢要下台找人「釘孤支」，連唱廣告台語歌都把手放到空中甩，效果十足，主辦單位送上刺青袖套給兩位影人留作紀念，片中全身貼滿假刺青的馬東石也透露，其實貼刺青工程浩大，貼要4小時、撕也要3、4位工作人員幫忙，還自曝背上無毛，不會有黏毛的問題。拿包子自拍現場還送上印有馬東石五官的「大叔流沙包」，馬東石看到突然拿出手機拍包子，還與李元泰一起跟包子自拍，也吃了古早味甜點糖葫蘆，他說糖葫蘆超好吃，「因為我是小孩子的胃口，喜歡吃甜的，不過不能吃太多，要控制血糖。」馬東石新片打鬥戲不少，他最喜歡拍動作戲，認為困難的地方是角色性格，「詮釋這個角色的方式比較冷酷，要動腦才行，他是武力跟頭腦的結合，我語氣也得放慢，這方面做了不少功課。」他分享自己是工作狂，享受演員身分之餘，休假也會跟自己經營的腳本製作公司討論劇本，看劇本對他而言是一種療癒。電影20日在台上映。

作者為台灣經濟研究院產經資料庫副研究員  由於全球智慧型手機尚缺乏殺手級應用，導致需求恐將持續走弱，即使半導體庫存於2019年中旬告一段落，也尚未出現新一輪的創新帶動行業向上發展，顯然行業觀望期拉長，產業景氣向上攀升仍待新一輪的科技創新來驅動，同時中國對台灣設計人才的挖角力道不減，依舊影響我國晶片設計的創新力道。再者系統廠強化在晶片的研發恐壓縮集成電路設計業的發展空間，如繼Apple、Samsung、華為、小米等，將自有晶片視為獨特競爭優勢，早已陸續採行自有晶片策略之後，雲端服務商AWS也於2018年11月宣布自主發展ARM架構的伺服器晶片重力子，代表我國積體電路設計業者對手機商、雲端商銷售晶片的機會與空間恐受到壓縮，更何況上游晶圓代工產能利用率的低迷，也將驅使下遊客戶對晶片採取殺價手段，顯然晶片價格競爭動作將更為激烈，因此預估2019年我國積體電路設計業產值年增率將僅剩微幅成長的局面。綜合上述，顯然2019年國內積體電路設計業景氣充滿挑戰，但仍是有部分族群存在有利的題材拉抬，如在自駕車、電動車等新趨勢帶動下，國內積體電路設計業者紛紛朝向車用電子進行發展，如聯發科、淩陽與偉詮電、原相、瑞昱等紛紛推出車電產品，分別為Autus車載品牌、ADAS晶片、手勢控制、車用乙太網路等；另一方面，在面板廠強化OLED戰力搭配折疊式手機話題之下，2019年台系顯示驅動IC晶片出貨量仍可成長；此外，國內高速傳輸介面晶片廠商亦有機會於2019年取得市場先機，如譜瑞-KY已領先業界推出應用在PCIe Gen4的Retimer/Redriver晶片，通過Intel、AMD認證，2019年將拿下主要系統廠訂單；再者，矽智財IP族群在2019年仍具有相當的題材性，如晶心科、M31等廠商已經切入AI、深度學習及車用等矽智財市場。其中2019年M31預計以多款高速傳輸介面IP通過車規ISO 26262 ASILB-B認證，AI市場也將同步以PCIe 4.0跨入16奈米製程；同時積體電路設計服務業者仍有NRE訂單的加持，以世芯-KY來說，2019年營運能見度相對較佳，主要係因2019年上半年將有多款7奈米製程的人工智慧NRE案將設計定案，加上進入量產的NRE客戶的挹注，而以創意而言，受惠於母公司台積電矽智財(IP)的奧援，2019年將可望接獲7奈米強化版製程的委託設計(NRE)訂單，且7奈米製程也可望受惠客戶轉量產挹注業績成長，使得創意享有先進製程的商機。至於在我國主要積體電路大廠的營運展望方面，對於聯發科2019年的業績展望仍無法全然樂觀看待，主要是2019年預期公司行動處理器出貨量年減率將落於5~10%，且新業務如AI、車載晶片、ASIC等對業績貢獻度仍未超越手機晶片業務所致；反觀較不依賴於手機市場的聯詠和瑞昱，其業績能見度相對較高，主要是2019年聯詠有機會持續受益於TDDI需求、4K和8K電視出貨，加上新產品OLED驅動IC的貢獻，而瑞昱將可受益於電腦、網通、多媒體、車用心品等產品線出貨成長。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

工商時報【文╱陳仁義】每年在歐洲市場瘋狂熱銷3千多萬瓶的「Tropical」（萃樂口）蘆薈綠茶，現在在台灣終於可以買的到了，目前已在最大專賣通路全聯福利中心正式上架，有蜜桃與經典原味兩種口味，而推出該款暢銷飲品席捲荷蘭、義大利、德、法等歐洲45國飲料市場的品牌廠商正是主張「健康養生」為經營理念的知名飲料大廠歐典生物科技公司，這也是飲料業的台灣之光。歐典生技總經理陳世曉表示，該公司自2015年由歐典食品更名歐典生物科技以來，更積極投入「預防醫學」產品的研發，除市場上耳熟能詳全國第一瓶黑木耳飲品榮獲「健康食品」國家認證及獲頒消費者協會「黑木耳第一品牌獎」可促進腸道運動、排便順暢的「歐典生機養生黑木耳」外，此次從歐洲回銷台灣，榮獲比利時ITQI國際風味評鑑獎最高榮譽三顆星鑽石美味獎章肯定的「Tropical」（萃樂口）蘆薈綠茶更擁有退火、降火氣改善好口氣，且高纖可助排便順暢等健康保健訴求，是一瓶清爽好喝、消暑解膩、口感豐富的健康果茶飲料。陳世曉說，「萃樂口」蘆薈綠茶是歐典今年主推飲品，消費群主要以20∼30歲的年輕族群為主，4月才剛於全聯上架首賣即造成熱銷，目前銷售額已約占該公司自有品牌飲料前5月營收2成。該飲品採用庫拉索蘆薈果粒，含有蘆薈凝膠與蘆薈果粒，清涼退火，並可促進腸胃蠕動，在荷蘭、義大利深受歡迎，是市占率第一名的冠軍蘆薈飲料，在荷蘭3,000多家超市皆有「Tropical」，且流行歐美70餘國。陳世曉並表示，歐典將持續朝向預防醫學相關產品的開發努力邁進，目前以植物性機能飲料、營養素、醫美保養品等為三大研發主軸，日前該公司所推出的「敦品營養素」系列的「均衡配方」營養素已通過人體試驗，近期內將取得特殊營養食品國家認證，而腫瘤配方與糖尿病配方亦安排進行人體試驗，預計2020年底有機會順利取得認證。歐典亦以黑木耳與白木耳為新產品開發元素，透過自有生技核心技術萃取其天然多醣體投入研發「歐典生技」醫美美膚保養品，包括多醣體細緻水嫩面膜、多醣體酵素琉璃皂、多醣體活力凝膠等系列，該系列醫美級保養品內含豐富的天然菇蕈類萃取多醣體與天然酵素。

（中央社記者韋樞台北14日電）台股昨天受到費城半導體指數大跌影響，資金轉往傳產股，大盤量縮守在週線之上。法人表示，國際局勢未穩，台股面臨較多不確定因素，短期將在月線和季線間震盪。在金屬與礦物股上揚帶領下，今晨收盤的歐股小漲，油輪在阿曼灣遭攻擊引發的憂慮以及美國與中國持續貿易緊張，讓大盤開盤之初的漲勢減弱。在兩艘油輪疑似遭到攻擊抬高油價後，美股石油類股走升，帶動大盤收紅。道瓊工業指數終場上漲101.94點或0.4%，收在26106.77點；標準普爾500指數上漲11.80點或0.4%，收在2891.64點；那斯達克指數上漲44.41點或0.6%，收在7837.13點。美中貿易戰火未停，雙方領導人究竟在月底的20國集團(G20)峰會是否見面，能否釋放出貿易戰緩和的訊息，均成為短線高度不確定因素；此外，發生「反送中」事件的香港向來是台灣金融業海外布局的重要獲利來源之一，香港政局變化也值得關注。法人表示，台股昨天在費半指數大跌下，半導體類股跟跌，蘋概三雄中的大立光和鴻海走揚也難以挽回大盤量縮下跌局面，但仍在週線10552點附近有撐。法人指出，今晨歐美股市雖然收漲，但台股面臨較多不確定因素；外資期貨淨多單維持在4.7萬口附近，外資現貨大買後轉小賣，對台股仍屬中性偏多操作；估計短期內台股以整理走勢為主，指數將介於月線10439點和季線10670點之間震盪。類股表現方面，可留意與5G商轉相關的手機鏡頭光學類股、暑假旺季相關的遊戲類股、觀光旅遊類股、不易受貿易戰衝擊的利基型醫材類股，以及具有高殖利率題材的營建類股等。（編輯：楊玫寧）1080614

中國時報【莊曜聰╱台南報導】台南市芒果主要產地除了玉井、南化、左鎮、楠西等地區外，大內區出產的芒果在市場也有不錯評價；大內青果市場是在地農產集散地，上周五也開市迎接芒果產期到來。農民表示，今年芒果產量與去年因天候減產相比，應可恢復正常水準，雖然生長期雨水少影響果實大小，但品質不錯，目前一台斤在35元到45元不等。開花期狀況良好受到暖冬乾旱影響，龍眼、荔枝不開花的情形異常嚴重，不只民眾沒有果實可吃，連蜂農也深受其害；相較之下，在台南有「夏季紅寶石」之稱的芒果與去年相比，開花期狀況良好，加上農民栽培管理技術提升，產量相當穩定。南化區農會10日啟動收購及運銷，首日就有外銷供果，是去年同期的3倍之多，目前外銷仍以大陸為大宗，日、韓等地訂單持續洽談中。大內位於進入山區的門戶，地形多為山坡地，砂質土壤有利於排水，適合果樹生長，有木瓜、酪梨、芒果等多樣化果樹作物；其中，芒果種植面積逾300公頃，年產量超過220萬公斤，品種相當多樣化，包括愛文、金煌、黑香、玉文、土芒果等，大半供應內銷市場。青果市場可買到在石湖里有約1公頃果園的陳姓農民表示，今年芒果開花及成長期雨水少了一些，但天候相對穩定，預期會比去年產量多；雖然有部分果實較小，但品質更好，他種植的品種以玉文、愛文、黑香居多，近期已陸續採收，有自信大內芒果不輸其他產區。大內區公所表示，大內青果市場配合芒果產期，上周五重新開市，開放時間從上午7時至下午3時，為期2個月，提供果農銷售時鮮水果，不少果農每天都載著一簍簍新鮮芒果前往擺攤販售。

中國時報【報導潘鈺楨】雖然電影劇組都有專門的服裝設計師，但有時找來時尚設計師操刀，不僅能夠創造更多話題性，也讓品牌服飾能夠搭上順風車熱賣一波。《MIB星際戰警：跨國行動》Paul Smith量身打造劇服Paul Smith電影《MIB星際戰警：跨國行動》就獲英國設計師品牌Paul Smith量身打造劇服，Paul Smith先生還大放送，為電影獻出螢幕處男秀，客串演出MIB倫敦分部看守員，與男主角「雷神」克里斯漢斯沃（Chris Hemsworth）飾演的H探員對戲。他在片中喝斥雷神「別想激怒我」，雖只有短短幾秒鐘但氣場十足，設計了大半輩子服飾的他笑嘆：「演戲比設計衣服難多了！」Paul Smith為電影設計限量男女裝膠囊系列，西裝系列「A Suit To Travel In」以天然抗皺羊毛製作，內襯鋪上顏色繽紛的外星人，袖口縫上電影裡的環形Logo，隨著電影上映反應熱烈，部分西裝已斷碼，許多粉絲指定包全套，一圓酷帥特務的美夢。Paul Smith for Men In Black限量膠囊系列於台北信義微風、台中新光三越Paul Smith專門店限量販售。《可能還愛你》基努李維穿Tom Ford展帥氣Netflix推出的《可能還愛你》是一部以亞裔演員為主的愛情喜劇電影，除了男女主角亞裔脫口秀主持人黃艾莉（Ali Wong）和藍道朴（Randall Park），最大亮點就是找來具亞洲血統的帥哥基努李維（Keanu Reeves）客串飾演「基努李維」。片中藍道朴對基努李維充滿妒意，故意酸他「你身上那《捍衛任務》風格的西裝很好看」，基努李維故作輕鬆回：「Tom Ford做的，替我訂製。」事實上這套西裝並非訂製服，但基努李維客串的10幾分鐘，無論黑色鏡框或是圍巾，從頭到腳都是Tom Ford。這身造型讓他在電影裡頭那滿嘴哲學名言、出手闊氣又精通武術，擺明就是揶揄自己的角色更加鮮明。而黃艾莉因為飾演名廚，所以身上從Michael Kors、Stella McCartney禮服，到上街穿的川久保玲旗下PLAY，都展現了時尚好品味。（文轉S2）